Recomendaciones nutricionales para vacaciones de verano

Cuidar tu alimentación también es parte de disfrutar el verano.

11 de jul. de 2025 • 3 minutos de lectura

El verano es una temporada ideal para relajarse, viajar y disfrutar en familia. Sin embargo, es importante cuidar la alimentación sin dejar de gozar los momentos especiales.

1. Hidratarse constantemente
El calor intenso del verano puede provocar deshidratación, especialmente en niños y adultos mayores. Es fundamental beber entre 6 y 8 vasos de agua al día. Evita los refrescos, jugos industrializados y bebidas energéticas, ya que contienen grandes cantidades de azúcar y no hidratan adecuadamente.
Una excelente alternativa son las aguas frescas naturales sin azúcar o con muy poca, como las de jamaica, limón o pepino.

2. Consumir frutas y verduras de temporada
Aprovecha la gran variedad de frutas y verduras frescas que ofrece el verano: sandía, mango, papaya, piña, pepino, entre otras. Son refrescantes, nutritivas y perfectas como snacks.

3. Planear refrigerios saludables
Si vas a salir de viaje, o simplemente a pasar el día fuera de casa, lleva contigo refrigerios nutritivos que mantengan tu energía y ayuden a evitar antojos poco saludables. Algunas opciones prácticas incluyen:

Frutas picadas
Palitos de zanahoria, apio o pepino
Yogur natural o griego
Nueces o almendras (en porciones pequeñas)
Evita los alimentos ultraprocesados como papas fritas, pastelillos y dulces.

4. Moderar el consumo de antojitos
Durante el verano es común disfrutar de antojitos típicos o comidas que no se consumen de manera habitual. No están prohibidos, pero se recomienda consumirlos con moderación.

5. Mantener horarios regulares de comida
Aunque estés de vacaciones, intenta mantener horarios estables para las comidas principales. Esto ayuda a evitar el picoteo constante, mejora la digestión y mantiene una alimentación equilibrada para toda la familia.

6. Mantenerse en movimiento
Complementa una buena alimentación con actividad física. Sal a caminar, nada, baila o realiza juegos activos en familia.

7. Cuidado especial con los niños
Durante las vacaciones de verano es común que los niños aumenten de peso. Esto se debe principalmente a cambios en la alimentación, la falta de actividad física y el aumento del tiempo frente a pantallas. Muchos niños pasan más de tres horas al día viendo televisión o jugando videojuegos, lo que reduce su movimiento diario.

¿Qué puedes hacer para cuidarlos?

Asegúrate de que duerman bien
Dormir poco puede aumentar el apetito. Los niños en edad preescolar (3 a 5 años) deben dormir entre 10 y 13 horas diarias, y los de edad escolar (6 a 13 años) entre 9 y 11 horas.
Establece un buen horario para desayunar
Es importante que se levanten a una hora adecuada para desayunar, y que no se les junte con otro tiempo de comida.
Mantén snacks saludables a su alcance
Asegúrate de que las frutas y verduras sean visualmente atractivas; experimenta con formas, tamaños y texturas. Congelar fruta y licuarla sin azúcar puede ayudarte a crear una deliciosa nieve o smoothies de sabores. Coloca verduras picadas en el refrigerador a su alcance, así como barras de cereal en la alacena.
Evita que coman frente a una pantalla
Comer mientras ven televisión o usan dispositivos puede distraer su atención del alimento y hacer que coman más de lo necesario.

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