Día de Muertos: ¿Es posible celebrar y comer sanamente al mismo tiempo? ¡Claro que sí!

Los dulces y postres no son malos; lo que debemos cuidar es comer porciones adecuadas.

28 de oct. de 2024 • 2 minutos de lectura

El Día de Muertos, que se celebra el 1 y 2 de noviembre, es una tradición en la que honramos la memoria de nuestros seres queridos que ya no están con nosotros.

Se acostumbra colocar ofrendas y altares decorados con flores de cempasúchil, papel picado y comida, como calaveritas de azúcar, pan de muerto, mole o algún platillo favorito de la persona a quien se le dedica.

Esta festividad también implica reuniones familiares o sociales, donde solemos disfrutar platillos como mole, tamales, calabaza en tacha, pan de muerto y dulces.

Pero, ¿la comida es un problema? ¡Para nada! La comida es parte de la dimensión social que toda alimentación saludable debe contemplar. El verdadero "problema" está en los excesos y en no ser conscientes de qué, cómo y cuánto comemos.

Algunos cambios positivos que podemos implementar en nuestra alimentación, tanto para niños como para adultos, son:

Aprovecha la festividad para hablar con los niños sobre alimentación saludable y consciente. Enséñales a respetar sus señales de saciedad y recuérdales que no tienen que comerse todos los dulces el mismo día. Pueden guardarlos para disfrutarlos en otros momentos y evitar los excesos. Este consejo también aplica para los adultos.
Elige calaveritas de amaranto. Son más nutritivas, versátiles y ricas en fibra comparadas con las de azúcar.
Prefiere pan de muerto sin relleno. Opta por una pieza pequeña y, si puedes, con ajonjolí en lugar de azúcar espolvoreada.
Disfruta con moderación. Come lo que realmente te gusta, pero con medida. Y trata de que tus siguientes comidas sean más balanceadas, incluyendo proteínas, verduras y grasas saludables.
Sustituye el azúcar o piloncillo por edulcorantes no calóricos. En el caso de los adultos, elige opciones como la stevia para bebidas o postres. Para los niños, la miel de abeja es una buena alternativa.
Mantente activo. Comer muchos dulces sin hacer ejercicio sí puede afectar la salud. Si puedes, haz una rutina de ejercicio esos días o, al menos, procura salir a caminar.

Recuerda, los dulces y postres no son malos, lo que debemos cuidar es el no comer porciones adecuadas, no consumir suficientes verduras y frutas, o no disfrutar momentos con la familia o amigos.

Así que, para disfrutar estas fiestas, sé consciente de lo que comes y de cuánto te mueves.

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