Azúcar: energía esencial, pero moderemos su consumo

El azúcar es un componente clave en nuestra dieta, proporcionando la energía necesaria a nuestro cuerpo para realizar nuestras actividades. En las frutas, la glucosa actúa como fuente primaria de energía. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de azúcar puede tener consecuencias negativas para la salud, incrementando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Es por ello que debemos ser conscientes de las cantidades que consumimos. Existe una cantidad recomendada para el consumo diario, la cual varía según la edad y el estado de salud.

En los niños, el consumo debe limitarse a no más de 35 gramos de azúcar al día, mientras que en los adultos el límite recomendado es de 60 gramos al día.

El consumo de frutas también debe ser moderado, pues aunque las frutas son una fuente natural de azúcar, la cantidad varía entre ellas. Dentro de las frutas con más azúcar se encuentran el higo, seguido por las uvas y el mango. Recuerda consumir las frutas con responsabilidad.

Te compartimos algunas de las frutas más comunes y su contenido de azúcar en una porción aproximada de 100 gramos:

• Higo: 16 gramos
• Uvas: 15 gramos
• Mango: 14 gramos
• Cereza, Granada y Litchi: 13 gramos
• Plátano: 12 gramos
• Manzana, Piña y Pera: 10 gramos
• Kiwi, Naranja y Ciruela: 9 gramos
• Papaya y Durazno: 8 gramos

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